Az enyhébb, karbantartó jellegű nyújtó és erősítő gyakorlatok – amiket korábban szakember már bemutatott – jellemzően biztonságosan folytathatók otthon is, feltéve, hogy nem jár fájdalommal a végzésük. Az új, korábban ki nem próbált gyakorlatokat viszont mindig érdemes előbb szakemberrel átbeszélni.
Fontos szabály, hogy a fájdalom sosem lehet cél vagy elfogadható mellékhatás egy gyakorlat során – ha éles vagy szúró fájdalom jelentkezik, azonnal abba kell hagyni. Az otthoni gyakorlást érdemes fokozatosan, kisebb ismétlésszámmal kezdeni, és csak akkor növelni a terhelést, ha a test már jól tűri az adott mozgást.
